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六成90后觉不够睡 广东是全国最晚睡省份之一

时间:2018-11-28 02:09  来源:新快报

你的夜晚是什么样的?是温暖的被窝,香甜的美梦,还是微微的鼻鼾声?但是对于失眠患者而言,夜晚是痛苦的辗转反侧,是始终亮着的手机屏幕和布满红血丝的双眼。无奈睁眼到天明,翌日顶着两个硕大黑眼圈开始昏昏沉沉的一天。本该是最具潜力与朝气的90后,在竞争激烈的快节奏社会下,却成为了最焦虑的一代,深受亚健康问题困扰最严重的一代。

在中国,患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%,远超于全球27%的平均水平。睡眠不佳是当下年轻人的常态,绝大多数的年轻人即使成功入睡但也只是进入“烦躁睡眠”状态,仅有5.1%的年轻人能进入“甜美睡眠”。而在对 “失眠” 一词进行搜索的用户年龄分布中,年龄段在 18-25 岁的 90 后占比达到将近四成,是失眠大军中的主力群体。而在此类失眠人群的购物车中,不乏安神补脑类保健品、枕头、足贴、艾灸等养生类商品的身影。

■策划:罗韵 统筹:陈思陶

■新快报记者 许轩语 刘韵/文 廖木兴/图

生活不易 且睡且珍惜

“越焦虑,越睡不着。”长期饱受失眠困扰的北漂青年小陈如是说。从睡前的热牛奶、泡脚、数绵羊等偏方,到褪黑素等各种保健药品,小陈基本上都试过了一遍,已经可以算得上是“失眠界”的半个专家。“愁房租、愁工资,只要一闭上眼睛就忍不住思考人生。” 小陈认为,压力过重是造成自己长期失眠的主因。

一些工作时间无规律且高强度的职业最容易出现睡眠障碍:不够睡、睡不着。最容易失眠的职业是程序员,其次是蓝领和销售,而当下的热门职业淘宝店主和网红的睡眠状况也不容乐观,分列第五、第六位。吴先生是一位淘宝店主,“把26岁活成了46岁。”这是他最常挂在嘴边的话,从东奔西走查验进货渠道,到面对同行之间的恶性竞争和蛮不讲理的“差评”顾客,大大小小的事宜都由自己一手打理。“刚起步的时候,经常对着电脑计算成本亏损,一夜无眠,头发大把大把地掉,看过医生也吃过药,但是都没有得到明显改善。”

扔掉手机

适量运动才是王道

在全球范围内,77%的成年人都会尝试用舒缓的音乐或固定的作息时间表改善他们的睡眠。最为有趣的是,不同国家的失眠群体在这方面也有着不同的策略。例如,印度人最喜欢的方法之一是冥想;而波兰人和中国人使用过最好的方法之一是改善空气质量等等。当然,也有许多国家的人尝试使用专门的寝具来用以改善睡眠。

早前就有研究表明:若是在睡前使用手机,使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态,其深度睡眠时间也会缩短。与此相对,若是在睡前进行适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲惫,并从而进入一个良性轮回。

越夜越嗨问答实录

●陈先生 职业:摄影 年龄:26岁

●郭女士 职业:个体经营者 年龄:45岁

●刘女士 职业:广告策划 年龄:23岁

●钟女士 职业:法律从业人员 年龄:30岁

●黄先生 职业:企业业务经理 年龄:36岁

1.每天几点睡觉几点起床?睡眠质量如何?

钟女士:作为一名法律工作者必须保持头脑清醒,早睡能保证精神处于最优状态,但同时年龄上正处于爱玩充满活力的阶段,因此我的作息时间一般固定在12点前睡觉,早上7时30分左右起床,平均每天睡眠时间为7个多小时。

陈先生:每天基本上是凌晨一点才睡觉,早上8点半左右起床。对摄影从业者来说,晚睡是标配,经常通宵修图,无法保证睡眠。大学时期,还不太能感觉到缺乏睡眠的负面影响,但近几年、晚睡后遗症带来记忆力衰退等症状越发明显。比如,记不清别人交代的事情,丢三落四……

2. 睡前一般会做什么?睡前在电子产品上消磨的时间有多少?

陈先生:睡前的确离不开手机,一般会看会小说,或者刷抖音视频。现在每天基本要在电子产品上花8个小时以上。

刘女士:睡前玩不玩手机取决于当天的劳累程度。做广告这一行,加班是常态。偶尔加班到十一二点,回家后只想尽快洗漱休息,完全没精力碰手机,但如果是下班得早且还有些余力,通常会玩手机玩到12点多才睡觉。

3. 失眠的原因一般是什么呢?平时为了缓解失眠情况会怎么做?

陈先生:主要是受电子设备的影响,比如社交网络等,大脑接收了太多信息后会变得亢奋,这就直接对睡眠造成了影响。失眠的时候一般会听听英语听力,平静下来后自然睡意就来了。

黄先生:工作的压力加上家庭的压力导致失眠,房贷车贷,还有小孩……一般我会睡前喝些牛奶或出门夜跑一会,解压,运动后也会让自己好入睡一些。

4.分享一次失眠经历?对你工作或者生活是否造成影响。

陈先生:有过几次彻夜未眠的经历,越想睡,越睡不着。直到闹钟响的前半个小时,才进入了一小段短暂的浅睡眠。第二天起来工作时精神状态很崩溃,昏昏沉沉的,做事情没有任何的动力。

黄先生:失眠很容易在工作上出状况,脾气变得暴躁,容易对身边的人发脾气。有一回我彻夜未眠,结果在第二天的会议上当着众人的面直接昏睡了过去,现在回想起来真的很尴尬。

编 辑:张玉涛
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