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那些在家健身的人 后来练成什么样了?

时间:2018-08-02 09:01  来源:新快报

▲健身前

健身后

▲健身后

健身前

健身风潮日盛,每一个人都可能或多或少尝试过自己在家健身,场景虽相似,但因方法、个人意志和个人身体情况不同,自然“有人欢喜有人愁”,那么那些在家健身的人,后来练成什么样子了呢?我们请三位自己在家健身的人士分享下她们的经验。

注意,经验仅仅是给予启发,每个人的身体状况不一,无论你选择自己在家练还是去健身房练,自律,都是通向好身材的“朝圣之路”。

■新快报记者 梁彧 实习生 叶安琪/文(受访者供图)

1

自律健身六年,期望孕期依旧“马甲线”

●Meg 年龄:25

职业:品牌营销策划

从120斤减到80斤,连皮肤都白了几个色号,和另一半相互监督对方自律健身,2017年10月生完娃稍微恢复后又继续坚持——Meg的减肥经历,至今在社交网站上,仍是热帖。

一切源于18岁时Meg遇到让她“神魂颠倒”的男生,下定决心减肥:“我要他之后每一次见我,都觉得我瘦了美了。”当时Meg还没有独立经济能力,去健身房、吃减肥药这类需要花销的根本不用想,加上Meg年少时伤过颈椎,因此她不能做剧烈运动,不过恰巧就是因为这些,才促成她为自己研发出一套特定的方法。

“其实不管是减肥也好还是健身也罢,就一个核心,那就是人要无时无刻运动,我至今都还在无时无刻运动中,不是体重减下来就放任自流了,身材要维持,运动要坚持。”Meg是通过坐姿运动帮助自己达到目的:“比如只坐椅子的三分之一,挺胸锁肩,两腿并拢,利用大腿两侧的肌肉并拢,同时两腿微微抬起,脚尖着地,激活大腿内侧的力量。”

坐公交,Meg练核心力量,有座位时利用腹肌保持平衡,紧急刹车都不能靠椅背;没座位时扶稳,两腿微分与肩同宽,利用腹肌、臀肌、大腿肌来保持平衡。

在家除了一些小动作,Meg还会自己放音乐尽情跳舞,跟着音乐想怎么扭就怎么扭。“跳到满头大汗,去洗个澡,再按摩下淋巴,这也是很重要的一个环节,是我看日剧《Boys美型男》时学的,双手握拳突出第三个指头的第二个关节,来回滑动小腿或大腿内侧骨头旁的凹陷,按时会非常痛因为不通,多按几次就不怎么痛了。”Meg每天坚持运动后按摩7到14分钟,边按摩边顺势呼吸,调息也有助于缓解疼痛和新陈代谢。

“体重清减后皮肤变好了,白了不止一个色号,这对我来说,是点燃了心中追求美的那团火,改变了生活态度。”今年3月,距Meg第一个娃呱呱坠地已经四个多月了,她开始恢复自律健身:“先做些简单的运动,由于剖腹缘故,腹部运动还是会略感不适,就没有做很激烈的运动,现在会尽量坚持每周2到3次俯卧撑和深蹲,还有平板支撑。”她说。

“以前在家健身,只我一人,很枯燥,能坚持下来真的全凭爱和毅力。现在先生和我可以一起练,其实是很好的Gym Partner。”如今,让Meg坚持自律健身的,还有期望接下来怀第二胎的时候还能有马甲线,做一位“美辣妈”。

2

把健身变日常, 与亚健康Say“Bye”

●晓致 年龄:40+

职业:国企混和制企业HR

有近10年广告公关工作经验的晓致,因工作压力大、常熬夜,身体逐渐响起“警报”:气色差,脸上一直出现大面积像痘不是痘、像过敏的小粒粒,甚至整个脸都肿起来……为身体着想,晓致放弃经营已久的职业圈子,跨行做起行政人事工作:“工作压力稍小,但并不能完全解决身体上的问题,经医生建议,运动健身能提高皮肤耐受力,不易致敏,就开始考虑健身。”

也考虑过去健身房,但身边实在太多朋友有过“省吃俭用办的健身年卡,最后沦为洗澡卡”的经历,加上行业的转变令她收入有所减少,从性价比上考虑,她就没选择健身房。但自己练,没有健身经验的晓致确实不知道该从何下手:“不喜欢跑步和爬山这类,最初就自己在网上翻一些健身操视频,照着动作做,感觉效果不大,不过还是安慰自己毕竟有动起来。”

幸好,晓致的健身道路上,很快出现了明灯,一位有丰富健身经验的同事,给她介绍了一个健身APP,并且教了她用法:先做一个与身体机能相关的问答测试,APP会根据测试结果推荐训练计划,也可以根据自己的需要生成不同时长的训练课程表。

于是晓致开始跟着APP的训练计划,自己在家健身,不过她也表示,即使有了训练方向和指引,终究还是要靠自律:“坚持执行一个训练计划,对于身兼工作和家庭等重任的人来说并不容易,要在相关事物上花费的时间精力可能周周不同,客观理由总是存在,关键还是看主观意识。”

晓致的方法,是尽可能挑一个固定训练时间并遵守它:“早上起不来我就固定在晚上,早晚锻炼各有优势,能坚持下来才是一天中最好的运动时机。”刚开始的时候,要靠设置手机定时提醒,养成习惯后,到那个时间点很自然就会动起来,现在她已经基本上能保持一周至少3天健身,每次至少30分钟以上这样的频率了。“在家健身相对于去健身房,时间上比较容易把握,不过成本低,没人监督,也不利于坚持,所以我的策略是给自己定小目标,比如先减5斤或是能标准做到某个动作、平板支撑坚持1分钟之类,循序渐进,不要贪多求快。”

3

跟视频做下蹲致伤,对运动失去信心

●Yul 年龄:35+

职业:金融机构品牌宣传

Yul的在家自律健身之路,最大困难不是恒心和毅力,而是姿势不正确导致的受伤,甚至腰椎间盘突出。

“那时看自己体重日渐攀升,身边朋友又经常发健身照片,于是萌生了运动健身的想法。”Yul几乎尝过各种方法:瑜伽、跑步、跳操……都以失败告终:“做瑜伽觉得见效慢,跑步觉得膝盖会不舒服,跳操更别说了,根本记不住动作。”

后来Yul下载了一个当红的健身APP,跟着里面的健身教学视频自己在家练习,谁知Yul的“勤奋”,却起了反效果——看了一堆视频,觉得下蹲看似最简单易学,就练了起来,但才练了两天就发现腰疼得不行,求助医生,结论是腰椎间盘突出……“后来我才知道,当时我体重基数比较大,是不适合进行下蹲这类负重训练的,加上健身APP确实无法像专业教练一样监督到训练的每一个细节,很可能动作做得不正确,腰部没有挺直。”Yul被迫停止了自己所有的运动计划。

这次失败的健身经验后,Yul对运动失去了信心:“感觉自己这个运动能力的菜鸟完全无法驾驭,别说自己在家健身了,就连去健身房,也还是怕自己做不到位反受其害。”

编 辑:卢慧瑜
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